Como eliminar um mau hábito
Hábitos são comportamentos que se desenvolvem por experiências que, repetidamente, nos fazem atingir algum tipo de recompensa. Os hábitos fazem parte do nosso dia a dia e moldam grande parte das nossas ações e decisões.
Alguns hábitos podem ser benéficos e contribuir para uma vida mais saudável e produtiva, enquanto outros podem ter o efeito contrário. Quando isto acontece, existe um processo que nos pode ajudar a eliminar um mau hábito, modificar comportamentos indesejados e substituí-los por práticas mais saudáveis.
Neste artigo, explicamos como funciona o processo de mudança de hábitos e como podemos aplicar métodos eficazes para eliminar aqueles que já não nos servem.
Antes de continuar, aconselhamos-lhe a leitura do nosso artigo “4 passos para criar bons hábitos” para entender como adotar hábitos saudáveis e que ambiciona implementar na sua vida.
Então, como é que eliminamos um mau hábito?
Eliminamos um mau hábito ao aplicar estratégias que dificultam a sua repetição e reduzem o seu apelo. Como? Invertendo as leis da mudança de comportamento, que estão ligadas entre si:
- Ao invés de tornarmos um hábito claro, devemos torná-lo invisível.
- Em vez de atraente, tornamo-lo desinteressante.
- Em vez de fácil, difícil.
- Em vez de satisfatório, insatisfatório.
Mas o que é que isto significa na prática?
4 formas de eliminar um mau hábito
Tornar um hábito invisível
Os hábitos são amplamente influenciados pelo ambiente que nos rodeia. Se temos um mau hábito que queremos eliminar, devemos reduzir a sua exposição ao remover os estímulos que o desencadeiam.
Tal como devemos tornar um hábito visível quando queremos introduzi-lo na nossa rotina, devemos escondê-lo quando queremos eliminá-lo.
Por exemplo, se passamos demasiado tempo no telemóvel, devemos pousá-lo longe de nós ou deixá-lo noutra divisão da casa. Podemos também desativar as notificações para reduzir a tentação de pegarmos no dispositivo. Assim, o estímulo deixa de estar à vista.
Dica extra: Experimente criar espaços “livres de tecnologia”, como a mesa de jantar ou o quarto, pode ajudá-lo a reduzir o uso excessivo do telemóvel.
Tornar um hábito desinteressante
Para tornar um hábito desinteressante, devemos começar por pensar nas suas consequências que são prejudiciais para nós. Encarar esses fatores vai ajudar-nos a deixarmos esse hábito.
Por exemplo, se temos o hábito de comer fast food frequentemente, podemos lembrar-nos de que isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e cansaço excessivo. Ver documentários sobre alimentação saudável ou ler relatos de quem superou esses problemas pode ajudar a reforçar a nossa motivação para mudar.
Dica extra: Manter um diário alimentar pode ajudar-nos a visualizar melhor os impactos das nossas escolhas alimentares.
Tornar um hábito difícil
Podemos aumentar a complexidade do hábito para que este exija mais esforço. Imaginemos, por exemplo, uma saída para jantar fora. No restaurante, pedimos bacalhau com natas – mas pedimos metade da dose para comer no momento e a outra metade para levar. Além de se tornar invisível, o hábito torna-se difícil porque estamos a aumentar o número de etapas entre o seu início e a sua conclusão.
Outro exemplo: Se temos o hábito de ver televisão antes de dormir, podemos tirar as pilhas do comando ou desligar a TV da tomada. Criar obstáculos simples como este, pode contribuir para eliminar um mau hábito.
Tornar um hábito insatisfatório
Tudo o que é punível é evitado. Por isso, podemos criar uma consequência negativa para o hábito. Não nos sentimos bem ao falhar com o outro, então, uma estratégia eficaz pode ser envolver amigos, familiares ou um mentor para acompanhar o nosso progresso.
Se, por exemplo, queremos adotar uma alimentação mais saudável ou praticar mais exercício físico, recorremos a um nutricionista ou a um personal trainer, respetivamente. Desta forma, temos alguém a monitorizar o nosso comportamento, e assumimos um compromisso com o qual não queremos falhar.
Outras estratégias para eliminar maus hábitos
Eliminar um mau hábito é um processo que exige paciência e persistência. Pequenas mudanças consistentes levam a transformações significativas a longo prazo. O importante é dar o primeiro passo e manter-se comprometido com a melhoria contínua.
Além das dicas apresentadas anteriormente, pode ainda:
- Substituir um mau hábito por um hábito positivo: Em vez de eliminar um mau hábito, pode ser mais eficaz substituí-lo por outro. Por exemplo, se tem o hábito de beber refrigerante todos os dias, experimente passar a beber chá ou água aromatizada com limão.
- Criar um sistema de recompensas: Defina metas e recompensas para o progresso. Se evitar um mau hábito durante uma semana, recebe um pequeno presente.
- Procurar apoio: Partilhe os seus objetivos com amigos ou família. Ter alguém para acompanhar o seu progresso aumenta a responsabilidade e a motivação.
- Reduzir a frequência antes de eliminar: Em vez de parar de repente, reduza gradualmente a frequência do hábito até ele se tornar insignificante.
Como vimos, eliminar um mau hábito não é uma tarefa imediata, mas um processo que exige paciência, persistência e estratégia. O mais importante é estar consciente dos gatilhos que impulsionam o hábito e adotar medidas eficazes para reduzi-lo.
Não se desanime se falhar, cada tentativa é uma oportunidade de aprender e crescer. Implemente pequenas melhorias e, com o tempo, os maus hábitos serão substituídos por escolhas mais saudáveis e benéficas para a sua vida.
Saiba mais sobre como introduzir novos e bons hábitos na sua vida e como gerir melhor o seu tempo, encontrando um maior equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, no Curso de Gestão de Tempo e Produtividade.
